Как помочь школьникам высыпаться

Учёные дали совет родителям, как лучше подготовить ребёнка ко сну.

В ходе нового опроса Американской академией медицины сна (AASM) выяснилось, что 46% родителей давали мелатонин детям в возрасте до 13 лет. Но доказательств того, что мелатонин помогает при бессоннице у детей, мало. Кроме того, организация отметила важные проблемы безопасности применения мелатонина у детей и подростков, сообщает Medportal.

Родителям следует проконсультироваться с врачом, прежде чем давать детям мелатонин или любую подобную добавку. Учёные обнаружили, что количество мелатонина в препаратах может варьироваться от менее чем в два раза до более чем в четыре раза больше, чем указано на этикетке. Жевательные таблетки имели особенно значительную вариабельность. Некоторые добавки даже содержали другие химические вещества, для приёма которых требуется рецепт врача.

«Поскольку многие проблемы со сном, с которыми сталкиваются дети, можно устранить с помощью изменений в поведении, родители должны помочь своему ребёнку установить постоянный режим сна и соблюдать правила гигиены сна, прежде чем переходить к мелатонину. Если вы рассматриваете возможность использования мелатонина, родителям следует проконсультироваться с врачом, прежде чем давать добавку своему ребёнку, чтобы обеспечить правильную дозировку», — подчеркнул доктор Адиль Риши, председатель комитета общественной безопасности AASM.

Академия предлагает родителям следующие советы, которые помогут их детям хорошо выспаться:

• соблюдение постоянного графика сна и бодрстования: пусть ребёнок ложится и встает в одно и то же время в будни и в выходные дни;
• помощь ребёнку в настройке на сон: убирать или отключать все гаджеты за полчаса-час перед сном;
• разработать подходящий ребёнку ритуал отхода ко сну: это может быть тёплая ванна или душ, ведение дневника или чтение.